Witam. Otoz zaczalem trenowac na silce 1 wrzesnia :P Narazie mam ogolno rozwojowke lecz teraz mam zamiar rozpisac jakis inny plan :P Moim priorytetem jest MMA. Dietka oczywiscie jest :P: 1.Mleko 200g Platki owsiane 100g Rodzynki suszone 30g Jaja kurze 150g Orzechy wloskie 50g B 43/ T 69/ W 93/ Kcal 1168 2. Chleb razowy 50g Twarog poltlusty 70g B [...]
[...] dieta : 1.Śniadanie ok. 8.00 Placek: *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe *oliwa 5 gram 2.II śniadanie ok. 11.00 Kanapki *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram 3.IIIśniadanie ok. 14.00 To samo co 2 śniadanie 4.obiad ok. [...]
Moja dieta, mile widziane korekty a wrecz wskazane:D, dopiero co ułożona. Wczesniej ćwiczyłem bez diety. Waga: 85kg Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne: 3070 kcal (tak mi wyszło) Dzienne zapotzrebowanie na składniki pokarmowe: Baiałko: 213g Węgłowodany: 363g Tłuszcz: 85g I Posiłek godz 7:15 : 327g Serek wiejski ziarnisty 202g Chleb razowy 50g [...]
[...] ok 10 kg.Czy ta dieta ma sens?? POSILEK 1 - godz: 6:20 platki owsiane 100g ORZECHY WLOSKIE 30g rodzynki 30g POSILEK 2 - godz: 10:00 2 banany chleb razowy 100g tunczyk w oleju 100g POSILEK 3 - godz: 14:00 makaron 100g(2-jajecz.) twaróg chudy 200g oliwa z oliwek 20ml POSILEK 4 - [...]
[...] ryz oliwki razem:w 88 b 40 t 18,5 kcl 610 Posilek potreningowy oklo 18 30 gainer mass xxl treca (50G) w 35 b 10 t 1 kcl 195 Godzine po treningu tunczyk w sosie wlasnym chleb razowy razem: w 60 b 36 t 3 kcl 375 Przed snem 22 00 twarog 250 g razem: w 8,5 b 48 t 2 kcl 245 Co byscie ewentulanie zmienili ?? I jak mozna cos tu zastapic bo [...]
[...] herbaty oliwy z oliwek jabłko 100g 57/0,6/0,7/12,1 odżywka białkowa(sojavit 85) 30 g 150/30/1/0,34 Posiłek w szkole banan/lub jakis inny owoc pomidor 100 g 29/0,9/0,5/5,2 chleb razowy 6 kanapek 2 łyzeczki od herbaty oliwy z oliwek rodzynki ( 50g ) 150/1,2/0,5/35,2 carbo 100 g 371,9/0/0/93,0 g posiłek 3 ( obiadad) jakis owoc jajecznica z 3 [...]
[...] jak to bedzie wygladalo w praktyce. Tak wiec zakladane zapotrzebowanie wynosi 3100kcal. Sniadanie: -platki owsiane 150g -mleko 200ml -orzechy wloskie 30g 2 sniadanie: -chleb razowy - 100g -makrela wedzona/ser zolty/jajka -do tego warzywa posilek przed treningowy 2h przed treningiem -ryz brazowy 100g -piers z kury 125g -w dni nietreningowe [...]
[...] serdecznie, Uprzejmie proszę o sprawdzenie diety na masę. Przy moich ‘parametrach’ oraz stopniu aktywności fizycznej BMR wynosi ok. 2900kcal. ŚNIADANIE (ok. 6:30) Jajko x3, chleb razowy z masłem (3-4 kromki), kawa z mlekiem i cukrem Razem: 552kcal, 30g B, 52g W, 23g T. 2 ŚNIADANIE (ok. 11) Jogurt grecki 400g, rodzynki 50g Razem: 690kcal, 20g [...]
[...] owsiane 100g - Orzechy włosikie (pół szklanki) - 1x Banan - 3x Marchewki Posiłek 2 (12.00): - Gainer GainBolic 6000 (100 g) - Orzechy (pół szklanki) - Moge wrzucic jakis chleb razowy, z twarogiem półtłustym. Co polecacie, abym tu coś upchał ? Obiad (14.00-15.00): - Rybka/Piers 150 g - Ryż brązoway 120g - warzywa Przed treningowy (17.00) - [...]
Witam Cel masa. Moje wymiary masa-85kg, wzrost 183cm. Nie wliczając suplemetów(ww po treningu)uzupełniające węglowodany. waga (gram),Białko,Węglowodany,tłuszcz,kalorie śniadanie 1 (7:00) Płatki owsiane 100 11,9 69,3 7,2 390 Mleko 3,2 500 15 21,5 16 290 Orzechy włoskie 50 8 9 30,15 339,5 Rodzynki 30 0,69 21,36 0,15 89,4 [...]
Siemka a wiec jestem tu nowy od tygodnia ćwiczę na poważnie i pilnuje diety. I prosze o ocene i czy uzyskam z tego coś. Waga:66kg Wzrost:178 Wiek:16 Sprzęt: Ekspander,skakanka,drązek A wiec póki nie mam ławki ani hantelek wykonuje trening w domowych warunkach wersja trudniejsza by Mawaskhi 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) [...]
1. Chleb razowy 50g 112 kcal, 3 g. b, 1 g. t, 26 g. w ser biały 100g 99 kcal, 20 g. b, 1 g. t, 4 g. w 2. makrela 100g 181 kcal, 18.7 g b, 11.9 g t, 0 g w orzechy 30g 192 kcal, 4 g. b, 19 g. t, 4 g. w ser biały pół. 100g 133 kcal, 18.7 g b, 4.7 g t, 3.7 g w warzywa 3. (Przed treningiem) Ryz brązowy 50g [...]
[...] to 2400 kcal. nie mam pojecia czy dieta jest dobra i ile g przy posiłku a wiec tak posiłek 1- 7:00 platki owsiane mleko orzechy jakis owoc posilek 2 szkoła - 9:40 chleb razowy szynka z indyka jakis owoc posiłek 3 szkoła- 11:35 nie mam pojecia co zjesc posiłek 4 - 15:00 ryz oliwa z oliwek cos do tego jeszcze poslilek 5 - 17:00 [...]
[...] 61 kilogramów masy, przy wzroście 176, więc sami wiecie... No to tak: śniadanie, godzina 6:30 100G płatków owsianych + 250 ml MLEKA 3,5% tłuszczu 30g rodzynek 2 kromki chleba razowego z szynką bądź serem żółtym (z serem częściej), albo z jajkami (dwoma) drugie śniadanie godzina 10:30, wiem, że jest to więcej niż 3h ale tylko wtedy mam [...]
[...] - 4,5g A oto i dieta: posiłek 1 platki owsiane - 150g rodzynki - ok 50g (garśc) orzechy wloskie - 30g białko WPC 80 - 30g b - 47g t - 33g ww - 129g posilek 2 chleb razowy - 175g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g warzywa b - 44g t - 20g ww - 80g posiłek 3 ryż biały - 100g pierś z kurczaka - 160g oliwa - 15g warzywa b [...]
Witam. Chcialbym Was prosic abyscie pomogli mi ocenic diete na mase (nie dla mnie,post ma charakter grzecznosciowy). Konkretne informacje to: Waga - ok.61kg Wzrost-ok.180cm Wiek-15 lat Z tego co widac kolega jest hardgainer( ektomorfik ) Zapotrzebowanie kaloryczne : ok.1978kcl + 400kcl = 2375kcl Stosunek makroskladnikow: -Weglowodany=220g [...]
[...] robimy placek) B.37.5 / T.29,1 / WW.1,8 / KCL.417 *2 Banany(500g) B.5 / T.1,5 / WW.117,5 / KCL.475 W sumie. B.54,4 T.37,8 WW.188,1 KCL.1228 10.00 Drugie Sniadanie *4 Kromki chleba razowego *Serek Wiejski(200g-Jedno opak.) B.22 / T.10 / WW.4 / KCL.194 13.00 Obiad *Ryz(50g-Poł Woreczka) B.3,35 / T.0,35 / WW.39,45 / KCL.172 *Piers z [...]
[...] włośkie 25g 2 jaja 135g/ kefir 400g 11:00 bułki pszenne 130g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g gruszka/jablko 150g 14:00 chleb razowy 100g powidła śliwkowe własnej produkcji/dżem brzosk. własnej prosukcji 50g maslo delma 25g makrela wędzona 130g/śledzie w sosie własnym 200g/tuńczyk 130g trening [...]
Czesc. Dieta jest na mase, silownia 3x w tyg i 2 razy w tyg tajski boks. Zapotrzebowanie kaloryczne 3200 kcal, 160 białka, 403 ww i 104 t. Nie podoba mi sie te ml oliwy z oliwek w V posiłku. Moge ja czyms zastapic, ewentualnie przeniesc?? Myslalem o jedzeniu wiekszej liczby nasion slonecznika. A i jeszcze mam za duzo 10g bialka i 30 ww. Jakies [...]
[...] 100g 412kcal B:9.2g T:9g W: 69.3g mleko 2% 300ml 153 kcal B:10,2g T: 6g W: 14,7g orzechy włoskie 60g 387kcal B:10g T:36g W:11g Kcal: 954 B: 29.4 T:51g W: 95g Śniadanie II chleb razowy 130g 300kcal B:8.4 T:2.4 W:71.6g szynka z kurczaka 60g 72kcal B:11g T: 3g W:0 Serek wiejski 200g 194kcal B:22g T: 10g w: 4g Kcal: 566 B: 41.4g T: 15.4 W: 75.6g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
